Protéjete del calor.
Evita salir a la calle en las horas más calurosas del día.
Reduce el esfuerzo cuando esté haciendo mucho calor tienes que salir, permanece a ser posible a la sombra Cúbre la cabeza con un sombrero o gorro y vístete con ropa ligera de colores claros.
Cierra las persianas y cortinas de las ventanas expuestas al sol.
Refrescarte.
Bebe bastante agua y con frecuencia (al menos 2 litros diarios) aunque no sientas sed, e ingiere alimentos con frecuencia.
Dúchate frecuentemente durante el día si fuera necesario o refrescarte con paños húmedos.
Evita el alcohol, las bebidas con cafeína o muy azucaradas y las comidas calientes.
Consume preferentemente frutas y verdura y no abuses de la sal. Evita las grasas.
Permanece durante el mayor tiempo posible dentro de la casa o en la oficina, en el lugar más fresco.
El refrigerador debe estar en perfecto estado de funcionamiento.
Si en tu casa, departamento u oficina no hay un sitio fresco o con aire acondicionado acércate si puedes durante unas horas a un centro refrigerado ———————–
Pide ayuda e información.
En caso de que estés tomando algún medicamento, o si notas síntomas no habituales o que te hagan preocuparte, consulta a un médico o enfermera.
Pide ayuda a un pariente, vecino o compañero de trabajo si te sientes mal por el calor.
Si tienes más de 65 años y vives solo/a es importante que alguien contacte contigo al menos dos veces al día.
Recuerda
Existen situaciones de agotamiento por calor y/o aparición de calambres que requieren también de cuidados de rehidratación.
En estos casos es necesario cesar toda actividad, beber líquidos y refrescar el cuerpo.
Y si los síntomas se agravan, consulta con tu Centro de Salud.